uchwyt treningowy

[...] : 1.Wznosy barkow 4 serie (15,12,12,12) Sroda : Wolne Czwartek : Biceps : 1.Unoszenie ramion ze sztanga 3 serie (12,10,8 powt.) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 3 serie (12,10,10 powt.) 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 3 serie (10,10,10 powt.) Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 [...]

[...] powt: 10/8/6/6 (8,5kg) 3. Rozpiętki na płaskiej, powt: 10/10/8/8 (8,5kg) Biceps (11 serii): 1. Uginanie ramion z sztangą, powt: 10/10/8 (30kg) 2. Uginanie ramion uchwyt młotkowy, powt: 10/10/10/10 (8,5kg) 3. Uginanie ręki w oparciu o kolano, powt: 12/10/10/10 (8,5kg) Wtorek: Nogi (11 serii): 1. Przysiady, powt: 10/10/8/6/6 [...]

Cześć wszystkim, chciał bym zacząć rzeźbić moją sylwetkę, i stworzyłem dzisiaj pewien plan. Chciałbym żebyście go szybko ocenili ponieważ chciałbym z niego zacząć korzystać już dzisiaj. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 110 kg Wzrost: 188 cm Cel treningowy: trening rzeźbiący sylwetkę Staż treningowy na słowni: 2,5 roku z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-8 powt.) rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (3 serie, 15 powt.) wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 serie, 12-10-8 powt.) Triceps: prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (3 serie, 12-10-8 powt.) wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc (3 serie, 12-10-8 [...]

Wiek: 16, rocznikowo 17 Waga: 68 Wzrost: 178cm Cel do osiągnięcia: Masa Staż: wcześniej ze 2 miesiące w wakacje teraz bez przerw 3 miesiące, teraz leci 4 :) Aktywność fizyczna: WF w szkole jak najbardziej w lato koszykówka, piłeczka także jak najbardziej, zima łyżwy :) Suplementy: brak Plan: Poniedziałek: Klatka(wszystkie cwiczenia 4serie po [...]

Witam wszystkich :) Zwę się Michał i jestem nową duszą na tymże forum :) Zaliczyłem już 14 wiosen i tak jakoś dziwnie wziąłem się za trening :P Gdzieś mniej więcej od września robię sobie pompki,ABS II oraz biegam/jeżdżę rowerem(puki co nie ma takiej możliwości więc to 1). Pompki robiłem z planu 100pompek.pl ale jakoś cienko to wyszło więc [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 12,10,8,6 -Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej - 3x12 Triceps: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 3x12 -Pompki w podporze tyłem - 3x12 Środa Plecy: -Wiosłowanie sztangą - 12,10,8,6 -Martwy ciąg - 4x12 - [...]

[...] 300 spokojnie 100 mocno 100 spokojnie 200 mocno 300spokojnie Trening : 1. mięśnie grzbietu 4 serie po 15 powtórzeń - ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku (szeroki uchwyt) 2. klatka piersiowa 4 serie po 15 powtórzeń - rozpiętki na maszynie 3. barki 4 serie po 15 powtórzeń - wyciskanie siedząc nad głowę na maszynie 4. biceps 4 serie [...]

Witam miałem zacząć cwiczyc 3 dniowym SPLITEM ale po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem sie na 4 dniowy : Poniedziałek ( trening ciężki ) : Klata + Bary + Triceps KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI BARKI ( 4 serie / [...]

[...] sztangi w opadzie 12,10,8,8 -dociąganie hantli w opadzie 12,10,8,6 2. Brzuch -brzuszki 3. Nogi -przysiady III. Dzień 1. Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc szeroki uchwyt 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi leżąc ławka skos 10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki 2x12 2. Triceps -uginanie ramion z oparciem dłoni na [...]

[...] nogi BICEPS -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc( z supinacją nadgarstka) 4x10 -Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (uchwyt młotkowy) 4x10 -Uginanie ramienia w podporze o kolano 4x10 (styl na Waldusia z Kiepskich :D ) NOGI -Wspięcia na palce z gryfem łamanym na plecach 1x30, 1x25, 1x20 [...]

[...] na ławce płaskiej 12-10-8-6 - Wyciskanie na bramie 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem – 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy – 12-10-8-6 - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku/maszynie – 12-10-8-6 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano – [...]

[...] szerokim nachwytem. 4 serie (4*max) 2.Ściąganie drążka na wyciągu zza głowę w szerokim nachwycie w siadzie. 4 serie (12,9,6,3) 3.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny. 4 serie (12,9,6,3) 3.Wiosłowanie sztangielek jednorącz. 4 serie (4x12) Triceps: 1.Pompki na poręczach 4 serie (4*max) 2.Francuskie wyciskanie sztangi na [...]

[...] ocene planu i naniesienie poprawek. moje spostrzezenia: -mysle czy by nie zamienic w klacie wyciskania hantli na skos ujemny i dodac skos dodatki sztangą, bardzo szeroki uchwyt -czy do bica nie dodac modlitwnika na maszynie, -czy do trica nie dodac francuza hantlem oburącz siedzą i czy z nogasmi nie dodac cos na barki, np maszyna przud i tył [...]

Witam, mam lekki problem z ułożeniem treningu, próbuje ułożyć go samemu mam nadzieje ze sprawdzicie i w razie czego poprawicie: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 * 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2* 10,8 3. PROSTOWANIE RAMION NA MASZYNIE 2* 10,8 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE [...]

[...] na ławce skośnej 3 serie 12x10x8 -rozpietki hantlami leżąc 3 serie 12x10x8 BICEPS: -uginanie ramion z hantlami naprzemian 3 erie 12x10x8 -uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3serie 12x10x8 -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12x10x8 Trzeci dzień treningowy: PLECY:(głównie korekta postawy - odstajace łopatki) -wiosłowanie w [...]

[...] tułowia 4x12-6 lub wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 3. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia- podchwyt 4x 12-8 4. ściąganie drążka wyciągu górnego- uchwyt tzw. trójkąt lub podchwytem 3-4x 12-8 5. prostowanie tułowia- ławka rzymska 3-4x 12-10 KAPTURY: 1. wznosy barków 'szrugsy' ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków [...]

[...] ciężaru nogami na suwnicy 2. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie, uchwyt neutralny 5. Wyciskanie na prostej 6. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 7. Wyciskanie "francuskie" 8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Każde ćwiczenie w [...]

[...] moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 10 10 8 8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10 8 6 4 MARTWY CIĄG ze zgiętymi nogami 10 8 6 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12, 10, 8. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami „uchwyt młotkowy" - 3 serie: 12, 10, 8 Dzień 4 (wolne) Dzień 5 (Obręcz Barkowa + przedramię i kaptury) Wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie: 12, 10, 8 Unoszenie sztangi w [...]